mleft
mright

Vật lý trị liệu- phục hồi chức năng trong bệnh lý cứng khớp gối

Cập nhật: 15/8/2020 | 11:05:10 AM

Cứng khớp gối gây ra rất nhiều bất tiện cho người mắc phải khi thực hiện các hoạt động hằng ngày. Ngoài chế độ ăn uống, các bài tập thể chất cũng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng trên.

Vật lý trị liệu- phục hồi chức năng trong bệnh lý cứng khớp gối

Cứng khớp gối

Khi khớp gối của bạn bị cứng, bạn không thể cử động thoải mái và linh hoạt như thường lệ. Bạn không thể thực hiện một số hoạt động hàng ngày. Trong những trường hợp cứng khớp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tiếp tục các hoạt động và tập luyện. Vật lý trị liệu – phục hồi chức năng là phương pháp hữu ích cho điều trị cứng khớp gối:

I. Các phương pháp chung

1.Nhiệt trị liệu: Hồng ngoại, đắp nến

Nhiệt có tác dụng làm giãn mạch, giãn cơ bị co cứng, giúp người bệnh tập vận động khớp một cách dễ dàng.

phcn ccusng khớp gối 1

2.Điện trị liệu: Điện dẫn thuốc, TEN.

Điện dẫn thuốc có tác dụng giảm viêm, được áp dụng đặc biệt khi bệnh nhân đang đau cấp, cơ đang co thắt các dòng điện này sẽ làm giảm đau nhờ ức chế đường dẫn truyền thần kinh lên não và đồng thời làm giảm co thắt giúp người bệnh mau chóng hết đau

3.Sóng ngắn

Giúp gia tăng tuần hoàn trong các mô sâu, nhờ vậy gia tăng dinh dưỡng vùng tổn thương, đồng thời tăng đào thải các chất gây viêm, làm giảm đau.

4.Siêu âm điều trị

Nếu bệnh nhân có điểm đau, siêu âm cho hiệu quả rất cao nhờ tác dụng cơ học, các màng tế bào rung lên làm tăng hoạt động màng, gia tăng tuần hoàn, tăng cường dinh dưỡng cục bộ, giảm đau, giảm viêm làm mềm mô sẹo, giảm kết dính.

5.Laser

Giúp giảm đau, tê và kích thích tái tạo mô.

6.Vận động trị liệu

Mục đích các bài tập là để lấy lại sự cân bằng của hệ cơ xương khớp, điều mà thường xuyên bị phá vỡ mọi nơi mọi lúc trong quá trình sống và làm việc của con người.

II. Các bài tập vận động cho khớp gối

Tùy theo cơ địa và tình trạng bệnh mà các thầy thuốc sẽ hướng dẫn người bệnh các bài tập khác nhau.

Tuy nhiên, bạn không biết bài tập nào là tốt cho đầu gối của mình. Đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập hiệu quả.

1/ Giãn gân cơ đùi sau

  • B1: Bài tập này có thể giúp bạn giảm đau, cải thiện biên độ vận động và ngăn ngừa chấn thương về sau ở khớp. Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm ngửa trên sàn, thư giãn cơ thể.
  • B2: Sử dụng một tấm trải giường hoặc dây đeo vòng quanh chân trái.
  • B3: Nâng cao chân và sử dụng dây đeo hoặc tấm trải giường để giữ chân thẳng. Giữ vị trí này trong 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng dọc cơ ở sau đùi. Bạn cũng cảm nhận một lực kéo ở sau đầu gối;
  • B4: Từ từ hạ chân xuống

Lặp lại hai lần với mỗi chân.

2/ Cong đầu gối chủ động

  • B1: Để bắt đầu bài tập này, nằm sấp và chân duỗi thẳng. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy nằm trên thảm hoặc đặt một chiếc khăn mềm dưới đầu gối.
  • B2: Gập đầu gối bị ảnh hưởng để nâng chân về phía mông. Nếu đầu gối bị đau, bạn có thể thử động tác này mà không gập gối nhưng nâng chân cao nhất có thể.
  • B3: Nhẹ nhàng di chuyển chân lên, xuống
  • B4: Trở về vị trí ban đầu

Lặp lại 8 đến 12 lần với mỗi chân, ngay cả khi đầu gối kia không cứng.

3/ Giãn cơ tứ đầu đùi

  • B1: Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm sấp xuống sàn nhà.
  • B2: Móc một tấm trải giường hoặc dây đeo xung quanh cẳng chân của bạn (còn gọi là xương chày)
  • B3: Gập đầu gối và sử dụng dây đeo hoặc tấm trải giường để kéo gót chân về phía mông. Bạn có thể cảm thấy căng ở phía trước đùi;
  • B4: Giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó, thư giãn chân của bạn trong khi giữ tư thế này. Lặp lại 2 đến 4 lần với mỗi chân.

4/ Giãn cơ bắp chân

  • B1: Để bắt đầu bài tập này, giữ một vật cứng như ghế, bàn hoặc tường để giữ thăng bằng.
  • B2: Gập chân trái;
  • B3: Với chân phải, bước từng bước ra sau và nhẹ nhàng kéo giãn chân này. Nhấn gót chân xuống nền. Bạn có thể cảm thấy căng chân phải;
  • B4: Giữ tư thế này trong 20 giây
  • B5: Trở về tư thế bắt đầu

Lặp lại hai lần với mỗi chân.

5/ Nâng thẳng chân

  • B1: Bài tập này có thể giúp tăng cường khớp gối. Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà.
  • B2: Nâng cao thân trên và sử dụng khuỷu tay để hỗ trợ;
  • B3: Nhẹ nhàng gập gối trái, chân vẫn ở trên sàn; giữ chân phải thẳng
  • B4: Cố gắng kéo cơ đùi phải của bạn và từ từ nâng chân này lên; giữ tư thế này trong 3 giây
  • B5: Trong khi giữ cơ đùi phải của bạn căng, từ từ hạ chân phải xuống

Lặp lại 10 lần

Chuyển chân sau khi bạn lặp lại động tác 10 lần.

Tập luyện luôn luôn là cách điều trị tốt cho chứng cứng đầu gối nếu bạn áp dụng đúng bài tập. Hy vọng 5 bài tập đơn giản này có thể giúp bạn thả lỏng đầu gối bị cứng của mình.

Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ hay thắc mắc gì, bạn hãy đến PHÒNG KHÁM TRƯỜNG XUÂN ĐƯỜNG số 9X5 Dương Khuê ngõ 72, MỸ ĐÌNH 2 để tìm ra nguyên nhân và điều trị tận gốc.

  • Thông tin liên hệ
    Số 9 & 10 Ngõ 72 Đường Dương Khuê, Mỹ Đình 2, Nam Từ Liêm, Hà nội
  • Hotline tư vấn và đặt lịch lịch khám: 024 3978 5666
Tác giả: Lê ĐứcNguồn: Trường Xuân Đường
  • Sản phẩm mới
  • GỬI CÂU HỎI TƯ VẤN
  • Tiêu điểm tuần qua
  • Follow us on
Thiết kế 2020 © Phòng chẩn trị y học cổ truyền Trường Xuân Đường
Tổng đài tư vấn (24/7): 024 3978 5666